목 통증 원인(왼쪽, 오른쪽, 뒷목)과 스트레칭

목이 갖는 부담

목 통증은 약 7%의 사람들이 일생에 한 번 이상 경험하는 흔한 증상입니다. 목뼈(경추)는 무게 6~8kg의 머리를 지탱하고 상하좌우 이동, 회전 등 복잡한 움직임을 조절합니다.

 

이것은 일상적으로 목에 큰 부담을 주지만, 노화로 목 근육이 약해지거나, 운동 부족으로 목이 많이 움직이지 않으면 목 근육이 달라지고 경직으로 근육통이 생길 수 있습니다.

 

많은 목 통증이 이러한 유형이며 일상 습관을 검토하고 목 근육을 강화하면 개선할 수 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 경추 자체도 노화됩니다.

 

경추가 마모되거나 쿠션 역할을 하는 추간판의 기형은 만성 통증과 무감각을 유발할 수 있습니다. 경추의 중심에는 신경줄기인 척수가 있고, 척수에서 나눠지는 신경은 어깨와 팔에 연결되어 있습니다

 

경추는 척추 상단에 있는 7개의 척추뼈입니다. 척추 사이에는 쿠션 역할을하는 추간판이 있습니다. 또한 경추를 수직으로 관통하는 척추관이라는 구멍이 있으며 척수가 통과합니다.

 

경추 또는 추간판이 변형되어 척수를 누르면 다양한 증상이 나타납니다. 따라서 경추의 기형은 목의 통증뿐만 아니라 어깨 통증, 손의 저림, 다리 저림으로 인한 보행 장애, 심지어 배뇨 장애까지 유발할 수 있습니다.

 

이러한 증상이 나타나면 본인에게 고통스럽고 치료에 오랜 시간이 걸리고 경우에 따라 수술이 필요합니다. 가능한 한 빨리, 가급적이면 초기 단계(예 : 뻣뻣한 목이나 근육통)에 치료하는 것이 바람직합니다.

 

운동으로 목의 긴장 풀기

PC와 스마트폰의 보급으로 점점 더 많은 사람들이 목 통증을 호소하고 있습니다. 가장 큰 원인은 오랫동안 나쁜 자세를 유지하는 것입니다.

 

컴퓨터에서 일하는 많은 사람들은 등을 둥글게 만들고 얼굴이 약간 앞으로 튀어 나온 자세를 취합니다.(지금 자세는 어떤가요?) 이 자세는 경추의 부자연스러운 상태입니다.

 

특히 턱이 튀어 나오면 목이 뒤로 젖혀져 경추와 목 근육이 긴장됩니다. 장시간 이 자세를 계속하면 목과 어깨의 혈류가 악화되어 피로 물질인 젖산이 축적되어 경직과 통증을 유발합니다.

 

컴퓨터 작업뿐만 아니라 일반 사무직 및 TV 시청 시에도 이러한 자세가 될 수 있습니다. 목 통증을 예방하고 개선하는 첫 번째 단계는 등을 곧게 펴고(의자 등받이에 등을 대고) 턱을 약간 뒤로 당기는 것입니다.

 

때때로 자세를 확인하고 의식적으로 자세를 조정하는 습관을 들이세요. 또한 같은 자세를 오랫동안 유지하면 목 근육과 경추에 많은 부담을 줄 수 있습니다.

 

30분에 한 번씩 자리에서 일어나 다음의 운동을 하는 것이 좋습니다.

1. 목을 좌우로 천천히 기울입니다.(약 5 초 동안 5 회 교대로)
2. 천천히 얼굴을 좌우로 돌립니다.(목 근육이 약간 긴장되는 위치로 목을 돌립니다, 5초에 5회씩 교대로 3회)
3. 어깨를 넓게 천천히 돌린다.(앞뒤로 각각 4바퀴 돌린다)
4. 팔을 들어 흔든다.
5. 팔을 내리고 흔든다.

 

전부 해도 3분 정도 걸리기 때문에, 바빠도 휴식을 취해 주세요. 몸을 조금만 움직이는 것만으로 혈액 순환이 원활 해지고 피로 물질이 쉽게 축적되지 않습니다.

 

이 운동은 목, 어깨, 팔의 긴장을 풀기 위한 것이므로 천천히 하는 것이 좋습니다. 갑작스럽고 강한 움직임은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.

 

그러나 목 통증이 심하면 운동하지 마세요. 의사를 방문하여 진통제를 처방받은 후 의사의 지도하에 운동을 시작하세요.

 

또한 안경의 도수가 맞지 않으면 책상에서 일할 때 앞으로 몸을 기울이는 경향이 있습니다. 등을 곧게 펴고 턱을 당긴 상태에서 쉽게 볼 수 있도록 안경을 바꾸는 것도 방법입니다.

목 질환

목 통증 외에도 팔다리가 마비되면 조심해야합니다. 경추에서는 다음과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

 

1. 경추증: 노화로 인해 추간판의 유연성이 저하되면 뼈 사이의 쿠션이 약해지고 경추 자체에 강한 힘이 가해져 변형이 일어나기 쉽습니다. 그 결과 경추에서 팔까지 뻗어있는 신경이 압박되어 손과 손가락의 저림, 감각 이상(감각 없음), 손 움직이기 어려움 등의 증상이 나타납니다.

 

2. 경추 추간판 탈출증: 추간판은 쿠션 역할을 하는 젤리 같은 물질로 포장되어 있습니다. 노화 등으로 경추 자체의 디스크가 변형되어도 신경과 척수를 누르면 경추증과 같은 증상이 나타납니다.

 

3. 척추 인대의 골화: 척추의 뼈를 연결하는 인대가 두꺼워지고 골화되는 질병입니다. 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 골화에 의해 척수를 압박하면 목의 통증, 저림, 손발의 마비 등 경추증과 유사한 증상이 나타납니다.

 

4. 기타: 폐렴 후 세균이 경추를 감염시키면 목 통증, 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 경추의 종양에 의해 신경과 척수가 압박되면 목 통증 등의 증상이 나타납니다.

 

치료법

목 통증에는 세 가지 주요 치료법이 있습니다.

 

1. 생활 치료(초기 단계): 의사의 지도 하에 일상생활습관(자세, 운동 등)을 개선하고 예방하는 방법입니다.

 

2. 대증 요법 (약간 진행): 진통제로 목 통증을 줄이고 악화를 막는 치료법입니다. 또한 견인(목 당기기) 및 열(목 부위 따뜻하게)과 같은 요법도 포함됩니다.

 

3. 외과적 치료(상당히 진행): 방법 1과 2로 호전되지 않고 심한 척추 증상이 관찰되면 수술을 선택할 수 있습니다. 발병 위치와 정도에 따라 수술 방법이 다릅니다. 그러나 경추 수술의 경우 모든 증상을 없애는 것은 어렵고 일부 증상이 남아있는 경우가 많습니다. 또한 합병증을 유발할 수 있으므로 위험에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.